na masę

na mase diete prosze. mam 15 lat, 180cm i 58 kg. musze przytyc na boks. jedynie podstawowe skladniki czyli jajka, ryz, ryba,kurczak, i nabial dzieki

4-5 dobrze zbilansowanych posiłków na etapie amatorskim w zupełności wystarcza by zwiększać masę mięśniową a faktycznie tak jak pisze Hubert81 jedzenie co 2,5 godziny przewraca normalne życie

Wyliczylem ze przy mojej wadze (80kg) przy robieniu masy bede potrzebowal ok 160g bialka 400g weglowodanow 50g tluszczy razem ok 2690 kalorii. Czy tu sie wszystko zgadza? Teraz czy w dni nietreningowe cos obcinac np. weglowodany czy moze zostac tak jak jest? Zmieniony przez - dnlukk w dniu 2012-01-22 14:39:49

Mam pytanie czy mogę robić Aerobiczną 6 weidera na wyrzeźbienie brzucha trenuje 3dniowym planem na mase A6W wykonywał bym wieczorami Brzuch rzezbi sie dieta a cwiczenia to tylko dodatek, ogolnie a6w to sciema.

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Kilo koksu,Rakiet Fjuel, żebyś suple łykał czule, nie przesadzał brał z umiarem,Stejk nie smażył lecz na parę, 200kg brał na klatę, szybki przyrost, wszystko w masę. I ogólnie jadał zdrowo, wtedy będzie Hardkorowo!! ;))

Na masę jest dieta. hmb do śmietnika glutamina do śmietnika kreatyna 10g dt 5g dnt Białko wg braków w diecie carbo po treningu / na Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-01-22 12:48:41

Witam mam 17 lat 77kg i 175cm wzrostu , wcześniej nic nie zażywałęm ale chce ułożyć cyklik na mase dostępne suple jakie mam to hmb 100tab glutamina 650g carbo 1000g mono universala 500g ostrowia białeczko 900g soypro 910g i co mógłbym z tego ułożyć , jaką odżywke z jakąmogę łączyć i w jakiej ilości a także o jakich porach dnia itp z góry dzieki [...]

Mam pytanie czy mogę robić Aerobiczną 6 weidera na wyrzeźbienie brzucha trenuje 3dniowym planem na mase A6W wykonywał bym wieczorami

[...] : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:400 zl Cel/problem/opis: Witam Poniżej przedstawiam mój plan treningowy na masę robiony od zera. Proszę o ocenienie go, ewentualnie wprowadzenie korekt. Staż treningowy : 2 miesiące w wakacje no i teraz od jutra 3 tydzień obiegówki. Zwiększanie [...]

[...] za siebie wziąłem i ze 109 kg zjechałem do 90 dieta wysoko białkowa i treningi zęby zredukować tłuszcz i teraz w miarę to wszystko wygląda jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i teraz najważniejsze czy mogę przejść na dietę na masę i zacząć treningi czy jeszcze poczekać do wiosny na obecnej diecie i treningach. dzięki bardzo za odpowiedzi

hmm za mase to powiem tak ogolnie zalezy mi na poprawie swojej tezyzny fizycznej tzn stac sie silniejszym w roznych dziedzinach silowaniu na reke podciaganiu bardziej wytrzymalszym itd o masie to mowilem latwo nie bedzie

Koleżko weź poczytaj bo aż szkoda A FBW nie może być na masę %-) Jak już chcesz ten split to nie ten poczytaj i ułóż coś innego (może wersja 2x w tygodniu każda parkia)

Probowalem juz kilku opcji sniadania ale ciezko mi sie to wprowadza w zycie dlatego zalezy mi na konkretach. pracuje w nocy do godziny 7. po pracy zjadam posilek najczesciej twarog/serek wiejski, oliwa lub orzechy, troche warzyw i kromeczka z chleba pelnoziarnistego. Wstaje ok 15 biore na czczo suple i wtedy zalezy mi aby jak najszybciej cos zjesc [...]

[...] ma carbo (tłumaczyłem wcześniej). Dzięki za pomoc i dobrej nocy. Mam nadzieję, że jutro się jeszcze wypowiedzą inne osoby. :) EDIT: Wykopałem jeszcze swoją starą dietę na masę (miałem wtedy 20 lat a dalej ważę tyle samo...). Jest dokładniejsza i bardziej rozbudowana. Chyba bardziej na niej będę polegał. Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: 60kg * [...]

[...] przecież noc (u mnie dopiero 18-sta dochodzi). :P tylko porzadna dieta musi byc Na razie próbuję się trzymać tej zaproponowanej przez użytkownika Kondi w temacie "Dieta na masę" (dla osoby ważącej 60kg). Dla zainteresowanych, żeby ułatwić dostęp pozwolę sobie zacytować: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: [...]

[...] postanowiłem spróbować coś w sobie zmienić one more time. Jeżeli chodzi o dietę to przeczytałem odpowiednie tematy dla początkujących i ściągnąłem jedną z gotowych diet na masę (była taka dla osób ważących 60kg). Przeczytałem też podstawy odnośnie treningu na masę dla początkujących (dzięki _knife_), więc i tutaj postaram się w miarę możliwości [...]

[...] że dla kogoś kto trenuje boks może wydać się śmieszne trenowanie tańca towarzyskiego - a tym bardziej zakładanie takowego bloga w miejscu, gdzie 95% blogujących buduje masę i bije kolejne rekordy w wyciskaniu czy martwym ciągu - jednak obaj wiemy, że to także miejsce dla ludzi, którzy chcą zwyczajnie zredukować nadmiar tłuszczu i nic [...]

po co te dupsko wklejales ?? ;-) skoro masz diete na mase Dodal bym mono,bcaa,i jakas przedtreningowke

Trzymaj mase. Nie wazne ile musisz wazyc. Musisz sam zadac sobie pytanie : Czy w tej wadze jest mi dobrze i dobrze sie w niej czuje ? Jezeli czujesz ze wolalbys wazyc mniej to chudnij :) Tak powie Ci kazdy, nie ma czegos takiego jak wzrost do wagi :) Zalezy ile w tej wadze masz miesni a ile tluszczu :) Jeden moze wazyc 80kg ale ma dobra mase [...]